হাড় ক্ষয় হলে করনীয়

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় ক্ষয় হওয়া সমস্যা দেখা দেয়। তাই হাড় ক্ষয় কেন হয় এবং হাড়ের ক্ষয় রোধ করার উপায় জানতে চান অনেকেই। হাড় ক্ষয় হলে করনীয় কি নিচে আলোচনা করা হল। হাড়ের ক্ষয় রোধের উপায় গুলি জানা থাকলে নিয়ম মেনে শরীর সুস্থ রাখতে পারবেন।

আরও পড়ুন : রক্তে প্লাটিলেট বাড়ে কি খেলে

হাড় ক্ষয়ের কারণ কি

  • ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার কম খাওয়া
  • হেপারিন, ডাই-ইউরেটিক্স জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করা
  • ঠিকমতো শরীর চর্চা না করা
  • অলস জীবন কাটানো
  • জন্মনিয়ন্ত্রণের ইনজেকশন দীর্ঘদিন ব্যবহার করা ইত্যাদি।

নারীদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। গর্ভধারণ ও স্তন দানের কারণে নারী দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়। তাই হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বেশি থাকে। এছাড়াও মাসিকের সময় দেহে এস্ট্রজেন হরমোনের অভাব থাকে। এজন্য শরীরের ক্যালসিয়ামের শোষণ কমে যায়। তাই, হাড় ক্ষয় খুব দ্রুত হয়ে থাকে।

হাড়ের ক্ষয় রোধে করণীয়

একটু সতর্ক হয়ে নিয়ম মেনে জীবন যাপন করলেই হাড়ের ক্ষয় রোধ করা সম্ভব। এ কারনে প্রথমে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাদ্য তালিকায় যুক্ত করতে হবে। দুধ, চিজ, পনির এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলি খাওয়ার পাশাপাশি বাদাম, ব্রকলি এবং সবুজ শাক সবজি জাতীয় খাবার গ্রহণের অভ্যাস করে ফেলুন।

আরও পড়ুন : সর্দি জ্বর হলে কি খাওয়া উচিত

হাড় ক্ষয় হওয়া থেকে রক্ষা করতে চাইলে প্রতিদিন ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করা দরকার। দীর্ঘ সময় বসে বা শুয়ে থাকার অভ্যাস থাকলে সেটা বর্জন করবেন। কাজের ফাকে মাঝে মাঝে একটা হাঁটাচলা করবেন।

প্রেগন্যান্সি এবং ল্যাক্টেশন এর সময় প্রতিদিন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ওষুধ সেবন করবেন।

বয়স যদি চল্লিশ এর বেশি হয় তাহলে প্রতি বছর দুই বার বডি চেকআপ করাবেন। হাড়ের ক্ষয় থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করবেন।

তথ্য সুত্র: ডা. শাহজাদা সেলিম, সহকারী অধ্যাপক, হরমোন ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ, এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়

আরও পড়ুন : জগিং এর উপকারিতা

আরও পড়ুন